กีฬาในร่มมีอะไรบ้าง? รวมประเภทกีฬายอดฮิต เล่นได้ไม่ต้องกลัวแดด

กีฬาในร่มมีอะไรบ้าง? เป็นคำถามของคนที่อยากออกกำลังกายโดยไม่ต้องเจอแดดร้อนหรือฝนตก บทความนี้รวบรวมกีฬาในร่มยอดนิยมแยกตามประเภท พร้อมข้อมูลพื้นฐานที่มือใหม่ควรรู้ก่อนเริ่มเล่น

กีฬาในร่มคืออะไร

กีฬาในร่ม (Indoor Sports) คือกีฬาที่เล่นหรือแข่งขันภายในอาคาร เช่น โรงยิม สนามกีฬาในร่ม หรือศูนย์กีฬาที่มีหลังคาปิด ซึ่งตรงข้ามกับกีฬากลางแจ้งที่เล่นในพื้นที่เปิดโล่ง

เมื่อสนามอยู่ภายในอาคาร ปัจจัยอย่างแดด ลม และฝนจึงแทบไม่มีผลต่อเกม กีฬาหลายชนิดจึงกำหนดขนาดสนามและอุปกรณ์ได้แม่นยำและเป็นมาตรฐานเดียวกันทั่วโลก

ข้อดีของการเล่นกีฬาในร่ม

กีฬาในร่มเหมาะกับสภาพอากาศของประเทศไทยที่มีทั้งหน้าร้อนและหน้าฝนยาวนาน นอกจากเรื่องความสบายแล้ว ยังมีข้อดีอื่นที่ทำให้หลายคนเลือกเล่นกีฬาประเภทนี้

ไม่ต้องพึ่งสภาพอากาศ

การเล่นในอาคารช่วยให้ไม่ต้องยกเลิกนัดเพราะฝนตกหรือแดดจัด อีกทั้งยังช่วยลดการสัมผัสแสงแดดโดยตรงในช่วงกลางวัน

ในวันที่คุณภาพอากาศภายนอกไม่ดี เช่น ช่วงที่ฝุ่นละอองสูง การออกกำลังกายในอาคารก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้ยังขยับร่างกายได้ตามปกติ

เล่นได้ทั้งกลางวันและกลางคืน

สนามในร่มส่วนใหญ่มีระบบไฟส่องสว่าง จึงเล่นได้แม้หลังเลิกงานหรือช่วงค่ำ เหมาะกับคนที่มีเวลาว่างไม่ตรงกับช่วงกลางวัน

มีตัวเลือกหลากหลายสำหรับทุกวัย

กีฬาในร่มมีตั้งแต่ชนิดที่ใช้แรงมาก เช่น บาสเกตบอล ไปจนถึงชนิดที่เน้นสมาธิ เช่น โบว์ลิ่ง ทำให้ผู้เล่นแต่ละวัยเลือกระดับความหนักได้ตามความพร้อมของร่างกาย

กีฬาในร่มมีอะไรบ้าง? แยกตามประเภทการเล่น

กีฬาในร่มแบ่งกลุ่มได้หลายแบบ แต่การแบ่งตามรูปแบบการเล่นจะช่วยให้มือใหม่เห็นภาพชัดที่สุด ด้านล่างนี้คือ 5 กลุ่มหลักที่พบได้บ่อยในสนามกีฬาและศูนย์กีฬาทั่วไป หากต้องการอ่านบทความกีฬาในร่มเพิ่มเติม สามารถดูได้ที่หมวดกีฬาในร่ม

กีฬาประเภทแร็กเก็ต

กีฬากลุ่มนี้ใช้ไม้แร็กเก็ตตีลูกหรือลูกขนไก่ข้ามตาข่าย เล่นได้ทั้งประเภทเดี่ยวและประเภทคู่ จึงหาคนเล่นด้วยได้ง่าย

แบดมินตัน

แบดมินตันเป็นกีฬาในร่มที่คนไทยคุ้นเคยมากที่สุดชนิดหนึ่ง ตามมาตรฐานของสหพันธ์แบดมินตันโลก (BWF) สนามยาว 13.4 เมตร กว้าง 6.1 เมตรสำหรับประเภทคู่ และกว้าง 5.18 เมตรสำหรับประเภทเดี่ยว

ตาข่ายสูง 1.55 เมตรที่เสา และสูง 1.524 เมตรที่กึ่งกลางสนาม ผู้ที่สนใจที่มาและกติกาเพิ่มเติมสามารถอ่านประวัติความเป็นมาและกติกาแบดมินตัน

เทเบิลเทนนิส

เทเบิลเทนนิสหรือปิงปองใช้พื้นที่น้อยกว่ากีฬาแร็กเก็ตชนิดอื่นมาก โต๊ะมาตรฐานยาว 2.74 เมตร กว้าง 1.525 เมตร และสูงจากพื้น 76 เซนติเมตร โดยตาข่ายสูง 15.25 เซนติเมตร

กีฬานี้ต้องใช้การตอบสนองที่รวดเร็ว เพราะระยะระหว่างผู้เล่นทั้งสองฝั่งค่อนข้างสั้น อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่กติกาและประโยชน์ของเทเบิลเทนนิส

อ้างอิง: NEO Corporate

กีฬาประเภททีม

กีฬาประเภททีมเหมาะกับกลุ่มเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานที่อยากออกกำลังกายไปพร้อมกัน เพราะต้องอาศัยการสื่อสารและการวางแผนร่วมกัน ดูตัวอย่างกีฬาประเภทนี้เพิ่มเติมได้ในรวมกีฬาที่เล่นเป็นทีมยอดฮิต

วอลเลย์บอลในร่ม

วอลเลย์บอลในร่มแข่งขันฝั่งละ 6 คน บนสนามขนาด 18 x 9 เมตร ซึ่งแบ่งเป็น 2 ฝั่ง ฝั่งละ 9 x 9 เมตร

ตาข่ายสูง 2.43 เมตรสำหรับประเภทชาย และ 2.24 เมตรสำหรับประเภทหญิง มือใหม่สามารถศึกษาวิธีการเล่นวอลเลย์บอลและกติกาที่ควรรู้ก่อนลงสนามจริง

บาสเกตบอล

บาสเกตบอลลงสนามฝั่งละ 5 คน ตามกติกาของสหพันธ์บาสเกตบอลนานาชาติ (FIBA) สนามมีพื้นผิวเรียบและแข็ง ขนาด 28 x 15 เมตร

สนามที่ใช้ในลีก NBA ของสหรัฐอเมริกามีขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อย จึงควรสังเกตว่าสนามที่เล่นอยู่ใช้มาตรฐานใด

ฟุตซอล

ฟุตซอลคือฟุตบอลในร่มที่แต่ละทีมลงสนามได้ไม่เกิน 5 คน โดย 1 คนเป็นผู้รักษาประตู และเปลี่ยนตัวได้ไม่จำกัดจำนวนครั้ง

ในการแข่งขันระดับสากลของ FIFA เกมแบ่งเป็น 2 ครึ่ง ครึ่งละ 20 นาที และนาฬิกาจะหยุดเดินทุกครั้งที่ลูกออกนอกการเล่น ทำให้เวลาแข่งขันจริงยาวกว่า 40 นาที

กีฬาที่เน้นความแม่นยำและสมาธิ

กีฬากลุ่มนี้ไม่ต้องใช้แรงมากเท่ากีฬาประเภททีม แต่ต้องควบคุมทิศทาง น้ำหนัก และจังหวะการเล่นให้แม่นยำ จึงเหมาะกับผู้เล่นหลายวัย

โบว์ลิ่ง

โบว์ลิ่งแบบ 10 พิน เล่นทั้งหมด 10 เฟรม ในแต่ละเฟรมผู้เล่นมีโอกาสโยน 2 ครั้งเพื่อล้มพินทั้ง 10 ตัว ระยะจากเส้นฟาวล์ถึงพินตัวหน้าสุดคือ 60 ฟุต หรือประมาณ 18.29 เมตร

หากล้มพินได้ทั้งหมดในการโยนครั้งแรกจะเรียกว่าสไตรก์ ส่วนการล้มครบภายใน 2 ครั้งเรียกว่าสแปร์ ซึ่งทั้งสองแบบได้คะแนนโบนัสเพิ่ม อ่านต่อได้ที่วิธีโยนโบว์ลิ่งสำหรับมือใหม่และการเลือกน้ำหนักลูก

อ้างอิง: Pueasukkapab

สนุกเกอร์

สนุกเกอร์เป็นกีฬาคิวที่เล่นบนโต๊ะผ้าสักหลาด ผู้เล่นผลัดกันใช้ไม้คิวแทงลูกให้ลงหลุมตามลำดับที่กติกากำหนด โดยส่วนใหญ่แข่งขันแบบ 1 ต่อ 1

กีฬานี้เน้นการวางแผนและการคำนวณมุม ประเทศไทยเองก็มีนักกีฬาที่มีชื่อเสียงในระดับนานาชาติ เช่นต๋อง ศิษย์ฉ่อย นักสนุกเกอร์ระดับตำนาน

ศิลปะการต่อสู้

ศิลปะการต่อสู้ส่วนใหญ่ฝึกและแข่งขันในยิมหรือบนเวที ช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความคล่องตัว และระเบียบวินัยไปพร้อมกัน

มวยไทย

มวยไทยเป็นศิลปะการต่อสู้ที่ใช้หมัด เท้า เข่า และศอก การแข่งขันจัดบนเวทีมวยภายใต้กติกาที่ชัดเจน ผู้ที่สนใจสามารถอ่านกติกามวยไทยพื้นฐานที่ควรรู้

เทควันโดและคาราเต้

เทควันโดเน้นการใช้เท้าเป็นหลัก ส่วนคาราเต้ผสมทั้งการใช้มือและเท้า ทั้งสองชนิดมีระบบสายคาดเอวเพื่อแสดงระดับความชำนาญของผู้ฝึก

ศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมได้จากความหมายของสายเทควันโดแต่ละระดับ และที่มาของศิลปะการต่อสู้คาราเต้

กีฬาเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

กีฬากลุ่มนี้เน้นการควบคุมร่างกาย การทรงตัว และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่ฝึกเป็นรายบุคคล จึงไม่ต้องรอนัดเพื่อน

ยิมนาสติก

ยิมนาสติกฝึกบนอุปกรณ์เฉพาะในโรงยิม เช่น เบาะ คานทรงตัว และบาร์ เหมาะสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นและการทรงตัวตั้งแต่วัยเด็ก ดูรายละเอียดได้ที่อุปกรณ์ยิมนาสติกที่จำเป็นสำหรับฝึกท่าพื้นฐาน

อ้างอิง: NationTV

พิลาทิส

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและการหายใจ ฝึกได้ทั้งบนเสื่อและบนเครื่องพิลาทิส อ่านความแตกต่างระหว่างพิลาทิสกับโยคะเพิ่มเติมได้

ปีนผาจำลอง

ปีนผาจำลองคือการปีนผนังที่ติดตั้งหินจำลองไว้ในอาคาร โดยมีอุปกรณ์นิรภัยหรือเบาะรองรับ กีฬานี้ช่วยฝึกแรงแขน แรงนิ้ว และการวางแผนเส้นทาง ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่Balance Climbing และการปีนผาจำลองในกรุงเทพ

เปรียบเทียบขนาดสนามกีฬาในร่มยอดนิยม

ขนาดสนามเป็นข้อมูลสำคัญสำหรับคนที่กำลังมองหาสถานที่เล่น หรือต้องการจัดพื้นที่ออกกำลังกายเอง ตารางด้านล่างสรุปขนาดตามมาตรฐานของสหพันธ์กีฬานานาชาติแต่ละชนิด

ตัวเลขเหล่านี้เป็นขนาดภายในเส้นเขตสนามเท่านั้น สนามจริงจำเป็นต้องมีพื้นที่ว่างรอบนอกเพิ่ม เพื่อให้ผู้เล่นเคลื่อนที่ได้อย่างปลอดภัย

วิธีเลือกกีฬาในร่มให้เหมาะกับตัวเอง

หากยังสงสัยว่ากีฬาในร่มมีอะไรบ้างที่เหมาะกับตัวเอง ลองพิจารณาจากไลฟ์สไตล์และความพร้อมของร่างกายเป็นหลัก ปัจจัยด้านล่างนี้จะช่วยให้ตัดสินใจได้ง่ายขึ้น

ดูจำนวนผู้เล่นที่มี

หากชอบฝึกคนเดียว กีฬาอย่างพิลาทิสหรือปีนผาจำลองจะสะดวกกว่า แต่ถ้ามีเพื่อนหลายคน กีฬาประเภททีมจะช่วยให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น

ดูงบประมาณและอุปกรณ์

กีฬาบางชนิดใช้อุปกรณ์ไม่มาก เช่น แบดมินตันที่ต้องการเพียงไม้แร็กเก็ตและลูกขนไก่ ขณะที่บางชนิดต้องจ่ายค่าสนามหรือค่าเกมทุกครั้ง เช่น โบว์ลิ่ง

ควรตรวจสอบค่าใช้จ่ายของสนามใกล้บ้านก่อน เพื่อให้เล่นได้ต่อเนื่องในระยะยาว

เริ่มต้นอย่างปลอดภัย

มือใหม่ควรเริ่มจากความหนักระดับเบาแล้วค่อยเพิ่มขึ้น และควรเตรียมตัวตามแนวทางพื้นฐานดังนี้

• อบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนเล่น
• สวมรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับพื้นสนามในร่มเพื่อลดการลื่น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างเล่น แม้จะไม่ได้อยู่กลางแดด
• หยุดพักทันทีเมื่อรู้สึกเจ็บหรือเวียนศีรษะ

ผู้ที่อยากรู้ระดับความฟิตของตัวเองก่อนเริ่ม สามารถศึกษาการทดสอบสมรรถภาพทางกาย 8 อย่างเพื่อใช้เป็นจุดตั้งต้นได้

บทสรุป

กีฬาในร่มมีอะไรบ้าง คำตอบคือมีให้เลือกหลากหลาย ตั้งแต่กีฬาแร็กเก็ตอย่างแบดมินตันและเทเบิลเทนนิส กีฬาประเภททีมอย่างวอลเลย์บอล บาสเกตบอล และฟุตซอล ไปจนถึงโบว์ลิ่ง ศิลปะการต่อสู้ และกีฬาเสริมความยืดหยุ่น การเลือกกีฬาที่ตรงกับจำนวนผู้เล่น งบประมาณ และความพร้อมของร่างกาย จะช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องกังวลเรื่องแดดหรือฝน